OCHRANA NADHAZOVAČU:

 

 

Sleeper stretch by měl dělat každý hráč baseballu nad 15 let, ale nadhazovači bez rozdílu věku - to znamená i žáci. Je to nejjednodušší a nejúčinnější ochrana před postupným poškozením ramene, které může vést k ukončení kariéry. Jak správně dělat sleeper stretch a jak často? V kategorii Prevence najdete ještě doplňující informace v článcích o Dysbalancích u baseballistů a o Strečingu.

Sleeper stretch dělíme na preventivní a léčebný.

 

Preventivně provádíme tento strečing 1x denně ráno.

 

Pokud lékař rozhodne, že je nutné zahájit léčebný strečing, pak jej provádíme 2x denně - ráno a večer.

Léčebně se dělá u 2 skupin hráčů:

  • pokud má hráč rozdíl vnitřní rotace v ramenech nad 20 st. i když nemá zdravotní potíže
  • pokud má rozdíl 0-20 st. ale již má potíže s ramenem nebo loktem

 

 

Jak správně provádět sleeper stretch („spáč"):

 

  • vleže na tvrdší podložce na boku
  • házecí ruka v úhlu 90 st. proti trupu leží tricepsem na podložce
  • loket házecí ruky ohnutý do 90 st.
  • hlava lehce v předklonu položená na bicepsu, případně na polštáři (ručníku), jako když spíme na boku
  • druhou rukou si chytíme zapěstí a postupně rotujeme celou paži dovnitř - předloktí k podložce
  • v krajní poloze napočítáme do 20 a povolíme
  • opakujeme 3x po sobě
  • při správně provedeném strečingu cítíme pouze tah na zadní straně ramene v místě kontaktu lopatky s podložkou
  • neměli bychom cítit píchavou bolest vpředu nebo uvnitř ramena